barki i nogi

jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] napnij brzuch, możesz lekko nogi w przód, do tego ręce prowadz w bok. to powinno zminimalizować w jakimś stopniu pracę tricepsa. 2. podchwytem nie staraj się szerzej niż barki bo to bardziej kontuzjogenne. na szerokość barków jest maks. ja lubię robić ręka przy ręce. i najlepiej od razu staraj się na górze dotykać klatą dłoni/drążka. jak dla [...]

Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. Na tamtym wyzej miało to wyjść w formie tabeli, ale coś nie wypaliło :) Proszę naprawdę o pomoc, bo jest mi ona baardzo potrzebna!! ;] Pozdro!!

generalnie ok nogi - bułgarski przysiad dzielony wspięcia na palce na jednej nodze barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki zobacz link http://www.*****************/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów na końcu dołóż jednak coś na [...]

[...] na smithie 3x10 Uginania na bramie z góry jednorącz 2x15-10 Uginanie młotkowe naprzemiennie 2x10 ___________________ https://youtu.be/7gtSFqYK6lw 24 październik 2015 Trening barki+tricepsy + 25minut aero Cały dzień czułem się lekko zamulony, jadąc na trening dalej samopoczucie średnie, podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał [...]

Scotty84 klata + trip w jednym dniu?? Przy cwiczeniu klaty trip znacznie pracuje i plecy + barki tez bym odradzal. Lepiej tak wg mnie: pon: klata+biceps sr: barki+nogi pt: plecy+triceps

[...] oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x 17,5 kg x 21 4. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 57,5 kg x 21 5. Wyciskanie na barki, hantle 2 x 15 kg x 14 Nadal specjalizuję się w wyszukiwaniu przech. którzy są weganami. Film taki, że o trójboju czy kulturystyce chce się zapomnieć. Moja przygoda z [...]

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

[...] sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 Byłbym za takim połączeniem na biceps uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 nogi + barki + brzuch Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w siadzie [...]

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło ,

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło nie wiem czy to tak połączyć więc pytam . . dudee nie z kumałem ma być więcej ćwiczeń do nóg ? ,

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO

no to w koncu zakonczony szkolny weekend. Prawie udało sie utrzymac diete - tyle ze to zarcie prawie cały plecak zajmowało, na notatki juz miejsca nie było - no ale trudno :) cos za coś :) Skonczyłem dziś opakowanie Thermo Fat Burnera - stosowałem wedle zaleceń - 2 kaps przed II śniadaniem i 2 kaps przed obiadem. Niewiem jak ze spalaniem tłuszczu [...]

[...] 1. 70g płatków owsianych + 20g odżywki białkowej 2. 140g chleba razowego + 100g polędwicy sopockiej + warzywa 3. 70g kaszy + 110g piersi z kurczaka + warzywa 4. 65g wafli ryżowych + 130g sera feta + warzywa 5. 65g wafli ryżowych + 130g sera feta + warzywa 6. dopiero będzie - białko przed snem Trening: zrobione nogi i barki zgodnie z planem;>

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

na nogi dałbym wiecej przysiadow 5s takze jeszcze warto dodac prostowanie ud siedząc uginanie też przynajmniej 4s podobnie przy łydkach na barki z unoszenie szt. wzdł. tuł. bym zrezygnował kosztem zarzutów, dodając do tego jeszcze szrugsy- ale obydwa ćw. po zasadniczej 3-ce na barki na plecy natomiast zmniejszylbym ilośćlub serie wiosłowań, [...]